Desarrollo personal y coaching ejecutivo

AUNQUE TENGAS MIEDO HAZLO DE TODOS MODOS (II) RESUMEN DEL LIBRO Y NOTAS.

Susan Jeffers

• LO QUIERAS O NO…ES TUYO

·         ¿Eres víctima o asumes la responsabilidad de tu propia vida?

Cuando cedemos poder a otros, nos convertimos en VÍCTIMAS impotentes, de tal forma que de forma consciente o inconsciente soportamos cosas tales como: un trabajo repulsivo, una relación destructiva, etc.

• 7 DEFINICIONES SOBRE LO QUE ES ASUMIR LA RESPONSABILIDAD.

1-      Asumir la responsabilidad significa no culpar a nadie por lo que uno es, hace, tiene o siente.

Somos nosotros los que creamos lo que sucede en nuestra cabeza, y por ello, somos capaces de tomar el control de nuestra vida. Debemos hacernos preguntas que nos sitúen en el camino del PODER.

Si culpas a fuerzas exteriores de tus problemas, estás renunciando a ese PODER y por tanto tendrás DOLOR, PARÁLISIS Y DEPRESIÓN.

2-      Asumir la responsabilidad, no supone culparse a sí mismo.

Significa comprender que una ha hecho siempre lo mejor que podía dado la persona que era en ese momento determinado.

No hay que sentirse mal por la conducta presente, pasada o futura, todo forma parte de un proceso de aprendizaje del DOLOR al PODER, NUNCA TENEMOS QUE HUMILLARNOS.

3-      Asumir la responsabilidad implica saber dónde y cuándo NO se asume la responsabilidad de poder cambiar eventualmente.

NO podemos dejar que nuestra felicidad dependa de acontecimientos externos. Cuando me siento mal por alguien, qué me tengo que preguntar: ¿qué es lo que hago en mi vida (o no hago), de la cual podría culpar a alguien de no hacerlo por mi?

La IRA es un ejemplo que explica que no asumes tu responsabilidad, así como:

Ira                                                                         impotencia

Contrariedad                                                         falta de alegría

Culpar a los demás                                                fatiga

Venganza                                                              intimidación

Falta de enfoque                                                   intentar controlar a los demás

Autocompasión                                                    obsesión

Impaciencia                                                          envidia

Sensación constante de                                         decepción

Desamparo                                                           celos

4-      Asumir la responsabilidad significa controlar al “CHARLATÁN”

El CHARLATÁN es la vocecita interior que trata de persuadirnos, frenarnos, limitarnos, y es donde reside la clave de todos nuestros MIEDOS.

El CHARLATÁN hace de ti una VÍCTIMA y has de comprometerte a sustituirlo por una voz más afectuosa contigo mismo.

5-      Asumir la responsabilidad significa estar al tanto de los resultados que te mantienen ATASCADO.

Al estar instalado en el papel de víctima, te sientes CÓMODO en la posición en la que estás, como por ejemplo a la hora de sentir reticencias a buscar un trabajo mejor.

Siempre vas a buscar excusas del tipo: FALTA DE FORMACIÓN, FALTA DE COMPETENCIA, MIEDO AL RECHAZO… El juego de “SI SÓLO…” Si sólo tuviera más estudios, entonces….

Ejemplo de resultados que te atan a un trabajo que odias: Es fácil, soy competente en eso, asumo riesgos limitados, tengo seguridad…

Ejemplo de resultados que te atan a una ex mujer: Miedo a estar solo, pena, rechazo de los hijos…

• PUNTO DE REFLEXIÓN

Tenemos que hacer una lista de esos resultados ocultos que nos aferran a cosas que realmente no queremos y meditar sobre ello.

6-      Asumir la responsabilidad significa imaginarse lo que quiere uno en la vida y obrar de acuerdo con ello.

FIJA TUS OBJETIVOS Y LUEGO TRABAJA PARA CONSEGUIRLOS

No hay que esperar a que te los traiga la vida, TIENES EL PODER DE CREAR LO QUE NECESITAS.

                                   DECISIÓNèOBJETIVOSèACCIÓN

7-      Asumir la responsabilidad implica tener conciencia de las numerosas alternativas que tenemos ante una situación dada.

·         Tú puedes elegir en cada momento la forma en la que te sientes, por tanto elige aquello que contribuya a tu VITALIDAD Y CRECIMIENTO.

·         Siempre puedes situarte en el lado más ventajoso de cada situación.

·         Asumir la responsabilidad de tu experiencia, es algo que necesita de mucha práctica. Es secreto reside en COMENZAR.

• EJERCICIOS

1-      Enumera todos los resultados que te hacen atascarte en algún aspecto de tu vida, sé sincero; entonces tomarás conciencia de aquello que te ata.

2-      Toma conciencia de todas las alternativas que se te presentan en un día. Ante una situación difícil, anota todas las maneras de actuar y visualiza las emociones que te suscitan: alegre, feliz, jovial, oprimido, despreocupado…

VERÁS COMO CAMBIA TU PUNTO DE VISTA Y TUS SENTIMIENTOS.

Cuando estés contrariado, toma conciencia de todas las alternativas que tienes, pero NO TE REPROCHES EL ESTAR CONTRARIADO, no hay que reprimir emociones. ASUME TU RESPONSABILIDAD.

3-      Fíjate en lo que dices en las conversaciones con tus amigos, seguro que incluyes quejas sobre otros. Invierte la situación hasta que encuentres algo positivo en lo que origina la queja.

4-      Enumera las opciones disponibles que te hagan cambiar rápidamente las experiencias desagradables, por otras positivas.

NO CULPES A LOS DEMÁS DE TU MALESTAR. EN TODA SITUACIÓN HAY AL MENOS 30 FORMAS DE CAMBIAR UN PUNTO DE VISTA.

5-      Comienza a mirar los REGALOS que has obtenido de lo que considerabas que era una mala situación. Ejemplo divorcio è Nuevos amigos, libertad, nuevas experiencias.

6-      ¡DIFÍCIL! Pasa una semana sin quejarte de alguien o de algo.

Quejarse es una costumbre que necesita de ser sustituida por algo POSITIVO, es más SATISFACTORIO Y ALEGRE.

• 7 MANERAS DE REIVINDICAR TU PODER

1-      EVITA culpar a fuerzas externas de los malos sentimientos que te pueda inspirar la vida, FUERA DE TI MISMO, NADA PUEDE CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS NI TUS ACTOS.

2-      EVITA culparte a ti mismo de no tener el control. HACES LO QUE PUEDES Y ESTÁS A PUNTO DE REINVINDICAR TU PODER.

3-      TEN CONCIENCIA de dónde y cuándo desempeñas el papel de VÍCTIMA. Analiza las claves que te dirán que no eres responsable de: lo que eres, lo que tienes, lo que haces, lo que sientes.

4-      FAMILIARÍZATE con tu mayor enemigo. El CHARLATÁN. Usa los ejercicios para sustituirlo por un AMIGO AFECTUOSO.

5-      IMAGINA los resultados que te atascan, una vez descubiertos, podrás salir del atasco.

6-      DECIDE qué quieres en la vida. NO ESPERES A QUE NADIE TE LO DE, OBRA DE ACUERDO CON ELLO.

7-      TOMA CONCIENCIA de las múltiples alternativas que se te ofrecen. ELIGE EL CAMINO DEL CRECIMIENTO Y LA PAZ PROPIA Y DE LOS DEMÁS.

• POLLYANA COMIENZA A CABALGAR (Pollyana es un cuento anglosajón, que representa a una soñadora poco realista): EL PENSAMIENTO POSITIVO.

·         El pensamiento positivo, muchas veces es malamente tachado de ser POCO REALISTA.

·         El 90% de las cosas que nos preocupan nunca llegan a suceder, por lo que SER POSITIVO ES MÁS REALISTA QUE SER NEGATIVO. Estar siempre preocupado no es nada realista, nada es realista o falto de realismo… sólo existe lo que pensamos acerca de una situación dada. NOSOTROS CREAMOS NUESTRA PROPIA REALIDAD.

·         Dos personas, ante las mismas circunstancias vitales, pueden actuar desde la posición de DOLOR o desde la posición de PODER. Para unos, el miedo produce parálisis, estancamiento, depresión y para otros en cambio es la PALANCA QUE IMPULSA AL DESARROLLO.

PENSAR DE FORMA POSITIVA, NOS ACERCA A LA FUENTE DE NUESTRO PROPIO PODER

·         Las palabras POSITIVAS que nos decimos, nos hacen estar físicamente fuertes, mientras que las NEGATIVAS nos debilitan.

NOS DECIMOS PALABRAS POSITIVASèNUESTRO YO INTERIOR CREE EN ELLAS

·         Al igual que ejercitamos nuestro cuerpo, hay que ejercitarse en el POSITIVISMO. En el momento en que bajemos la guardia, volvemos al NEGATIVISMO.

•     PUNTO DE REFLEXIÓN

·         TENEMOS QUE HACER QUE LA RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS, FORME PARTE DE NUESTRA VIDA COTIDIANA. El pensamiento positivo debe de ser un ACTO COTIDIANO como ducharse, afeitarse, comer…

• 6 HERRAMIENTAS PARA PENSAR EN POSITIVO.

1-      GRABAR mensajes positivos de audio

2-      GRABACIONES INSPIRADORAS, audios, podcasts, YouTube, etc.,

3-      LIBROS INSPIRADORES. Es conveniente comprarlos para poder releerlos, subrayarlos y escribir anotaciones.

4-      TARJETAS con mensajes y frases positivas para hacer un archivo de consulta.

5-      CITAS POSITIVAS. Como por ejemplo: “No soy un fracaso…tengo éxito porque lo he intentado”. Escribe tarjetas con este tipo de citas y repártelas por donde estés habitualmente; cámbialas de vez en cuando.

6-      AFIRMACIONES. DECLARACIÓN POSITIVA DE QUE ALGO ESTÁ SUCEDIENDO YA. ¡AHORA MISMO!

“¡Estoy ENCONTRANDO el trabajo perfecto para mí!”

“Ahora DOMINO todos mis miedos”

“Estoy CREANDO todo lo que quiero, fácilmente y sin esfuerzo”

“Mi mundo está lleno de ABUNDANCIA”

“Estoy llenando mi vida de PAZ y de ALEGRÍA”

“Dejo que mi mente se RELAJE y se SUELTE”

……..

Cómo deben de ser las afirmaciones.

-          SIEMPRE EN PRESENTE.    MAL=”dominaré mis miedos”

    BIEN=”ahora, estoy dominando mis miedos”

-          SIEMPRE EN POSITIVO.     MAL=”Ya no me reprocho nada”

    BIEN=””Siento más confianza cada día”

El CHARLATÁN perdura, se resiste, así que con la práctica diaria, conseguiremos que el PENSAMIENTO POSITIVO se vuelva más AUTOMÁTICO.

• LA ACTITUD INTENSA DEL PENSAMIENTO POSITIVO DEL PRINCIPIANTE

1-      Al despertarte, empieza escuchando los mensajes motivadores con los ojos cerrados

2-      Al levantarte, lee las citas motivadoras

3-      Escucha música motivadora

4-      Al vestirte, repite las AFIRMACIONES de ese día durante 10 minutos

-          EVITA las noticias, son negativamente abrumadoras; lee libros de autoayuda

-          Una vez instalado el PENSAMIENTO POSITIVO, ya podrás ver las noticias, pero no sólo has de centrarte en las malas, busca las POSITIVAS.

5-      Utiliza el desplazamiento en coche para escuchar MÚSICA INSPIRADORA y MENSAJES MOTIVADORES.

6-      Lee en el trabajo las CITAS MOTIVADORAS y SONRÍE.

7-      Escribe tus AFIRMACIONES DIARIAS en tu DIARIO, y repítelas, además, escríbelas en tarjetas.

8-      Si vienen las dudas o reaparece el CHARLATÁN, sigue con las AFIRMACIONES POSITIVAS hasta sentir que vuelven las FUERZAS y el OPTIMISMO.

9-      Antes de dormir PRACTICA LA RELAJACIÓN y escucha mensajes de calma a través de la visualización de todo lo BUENO ACONTECIDO DURANTE EL DÍA, de tal forma que duermas satisfecho de ti mismo.

                                 è  ELIMINA EL MIEDO

                                 è  APORTA ENERGÍA

POSITIVISMO      è  ATRAES GENTE BUENA

                                                   è  CONSIGUES MEJORA FÍSICA

        Empieza con un programa intensivo de 1 mes y luego sigue con uno de mantenimiento      menos riguroso.

•       EL PENSAMIENTO POSITIVO, EN SU FORMA MÁS CONSTRUCTIVA, NO NIEGA EL DOLOR Y EL SUFRIMIENTO QUE EXISTEN EN EL MUNDO. Tenemos que tener la idea positiva de que los problemas se pueden resolver

•  PODEMOS LLEVAR UNA VIDA PRODUCTIVA Y SIGNIFICATIVA SEAN CUALES FUEREN LAS CIRCUNSTANCIAS EXTERNAS.

•            El PENSAMIENTO POSITIVO supone el AFRONTAR la vida desde la posición del PODER, y con el PODER, haces que realmente sucedan las cosas que quieres.

                  

          CUANDO ELLOS NO QUIEREN QUE CREZCAS

      Una vez que te has instalado en el POSITIVISMO, puede que tu nueva actitud no guste a ciertas personas de tu entorno. Entonces puedes temer el perder viejas amistades.

·         ES ASOMBROSAMENTE VIGORIZANTE EL TENER EL APOYO DE UN GRAN GRUPO DE GENTE, MOTIVADA E INSPIRADA.

·         No sabemos que pertenecemos a un grupo de gente que se queja de todo, hasta que dejamos de quejarnos de todo.

·         Cuando empiezas a crecer, NO QUIERES ESTAR CERCA DE GENTE NEGATIVA Y DEPRIMIDA.

·         La GENTE POSITIVA, se siente atraída y atrae por/a GENTE POSITIVA

·         La GENTE POSITIVA es el mejor apoyo para CRECER y te animan a conseguir RETOS

      Si hemos de hallar nuestro camino en las revueltas aguas, nos veremos mejor servidos por los que han construido puentes, que han avanzado más allá de la desesperación y la inercia.
      INTEGRARSE en un grupo que persiga GRANDES FINES (ecología, política, lucha social…), conseguimos: NO ESTAR SOLOS, TENER CONCIENCIA DE UNA META INTEGRADA EN ALGO MÁS GRANDE. Nuestros miedos desaparecen, obtenemos PAZ espiritual y sentido del poder.

      IMPORTANTE TENER

-          GENTE FUERTE A NUESTRO LADO

-          GRUPO SÓLIDO EN PROCESO DE CRECIMIENTO

-          ALEJARSE DE GENTE Y AMIGOS NEGATIVOS

  ð  CREA SISTEMAS DE APOYO. Por ejemplo invitando a gente a la que admiras

  ð  CORRE EL RIESGO DE SER RECHAZADOèNO PASA NADA

Surge una pregunta. ¿Qué haré si un compañero trata de hundirme?

CAUSAS DE LA NO ACEPTACIÓN DE NUESTRO DESARROLLO

1   -      Podrían de algún modo sentirse AMENAZADOS

2   -      Ejercen mayor CONTROL sobre nosotros si seguimos como antes

3   -      Estaban CÓMODOS así

4   -      Por ENVIDIA

  ð  TENEMOS QUE ACTUAR PESE A ESA GENTE

          BUSCA GENTE QUE APOYE TUS CAMBIOS

  ð  A veces, los padres socavan la confianza en sí mismos de los hijos con frases como:

·               Nunca has tenido éxito en tales cosas…

·               No hagas tal cosa… demasiado riesgo…peligro

·               Búscate pareja, trabaja…

      TENEMOS QUE EXPLICAR NUESTROS PROYECTOS, DECISIONES INTENTANDO SER AFIRMATIVAMENTE SANOS (NO SIENDO PASIVOS NI AGRESIVOS)

   ACLARACIÓN DEL GRÁFICO

  ð  Ante el cambio, por falta de seguridad, tratamos de defendernos posicionándonos en la parte izquierda, llevando una conducta agresiva, por miedo a volvernos pasivos, ambas conductas (izquierda y derecha), son inadecuadas y oscilamos de una a otra, de agresivos a pasivos, para finalmente, posicionarnos en el centro de forma adecuada, con una SANA AFIRMATIVIDAD (asertividad)

  ð  El PÉNDULO, también se aplica a conductas temerosas, cuando corremos riesgos vamos dando tumbos hasta que aprendemos a hacerlo correctamente. Al crecer, encontramos RESISTENCIAS en la gente.

-          No tenemos que escandalizarnos ni sorprendernos

-          Tenemos que hacerles ver cuando nos están apoyando bien.

  ð  Podemos aprender a evitar las oscilaciones bruscas del péndulo y las reacciones negativas de los demás utilizando la ASERTIVIDAD, de tal forma que evitemos las humillaciones.

      Ejemplo.

      Madre: “Nunca podrás hacer eso sin ayuda”

      MODELO PIERDE-PIERDE: “¡Métete en tus asuntos! ¡Haré lo que quiera!

      MODELO GANA-GANA: “Gracias por tu preocupación mamá, pero tengo confianza en mí mismo…sé que podré afrontar cualquier cosa que se me presente. Me gustaría que tú también tuvieras fe en mí. Eso me ayudaría mucho.”

   

          ·         La   mejor VICTORIA es en la que todos salen ganando.

          ·         Una de las razones por las que reaccionamos con tanta HOSTILIDAD cuando tratan de ayudarnos             se debe a NUESTRA NECESIDAD DE APROBACIÓN.

          ·         Cuando actuamos como adultos con lucidez y no como niños en cuanto a lo que necesitamos  para               crecer, no nos vemos afectados por lo que nos digan (sobre todo por los seres queridos).

          ·         La manera en cómo reaccionamos ante los demás (PASIVO-AGRESIVO) te permite ver que tienes           que trabajar hasta llegar a una conducta sana y asertiva.

          ·         Has de convertirte en tu MEJOR AMIGO y hasta que lo consigas, no te deprimas.

          ·         Guíate por el corazón para crecer y elige el SENDERO que te dicte. Al final te sorprenderás al ver               cómo la gente querida te comprende y te respeta.