La llave maestra. Lección 8. El poder de elegir los pensamientos.

"La mente, así como los metales y los elementos, puede transmutarse de grado en grado, de condición en condición, de polo a polo, de vibración en vibración."
                                                   
                                                                  El Kybalión 

1. Introducción.
Si nos acordamos del Kybalión, tres de las leyes inmutables del hermetismo son el principio de mentalismo, el principio de causa y efecto y el principio de vibración. De los tres trataremos en esta lección. El Universo es mental, luego todo es pensamiento, hasta la materia que vemos como tal, podemos considerarla como un amasijo de átomos o más allá, de partículas subatómicas ordenadas por una Mente y toda causa que tiene siempre su origen con un pensamiento, conlleva un efecto formando así una cadena, luego influyendo con la mente sobre la causa, podemos controlar los efectos. Si atendemos también al principio de polaridad, hemos de posicionar nuestro pensamiento en el polo opuesto de lo que no queremos causar u obtener. Por el principio de vibración, sabemos que todo en el Universo vibra en una determinada frecuencia y atraemos aquello que está en la misma frecuencia que nuestros pensamientos, lo semejante atrae a lo semejante. Cuando hablamos de vibrar en la misma frecuencia que nuestros deseos, hablamos de armonizar con los mismos y se armoniza con ayuda de las emociones, cuando pensamos en nuestro objetivo con entusiasmo, con la certeza y la fe de que los tenemos, que sólo hace falta su materialización. Meditar sobre la frase del Kybalión con la que encabezamos la lección; la mente es maleable como el metal y podemos trasladarla de un polo a otro, de lo no deseable a lo deseable, este es el objetivo de las lecciones. Más adelante reflexionaremos con unas frases de expertos en Ley de Atracción y de Grandes Maestros Iniciados, frases que hablan por sí solas y que no requieren de más explicación. Las teorías más vanguardiastas fueron escritas hace miles de años, ahí descansa la Verdad Universal.

2. Elige tus pensamientos.

Si has estado practicando la lección anterior, debes de ser capaz de visualizar con imágenes cada vez más precisas. El poder de elegir el pensamiento, parte de la calma mental, de controlar el murmullo de pensamientos automáticos ¿Has aprendido a calmar la mente? El pensamiento y sus efectos están gobernados por una ley inmutable, la de causa y efecto que también se relaciona con la Ley de Atracción. Sabemos que lo que pensamos causa un efecto, por tanto necesitamos definir con exactitud el objetivo y rechazar aquellos pensamientos que contradigan dicho objetivo. Si por ejemplo quiero tener buenas relaciones personales, tendré que seleccionar pensamientos positivos respecto a las personas con las que pretendo relacionarme, no atender a sus defectos y si a sus virtudes, ya que no podemos alterar los efectos de los pensamientos asociados; si pensamos que esas personas van a hacernos daño cuando no hemos analizado si eso es así o no y elaboramos ese pensamiento de forma persistente, lo que conseguiremos al final es hacernos daño y nuestras relaciones con esas personas no serán en absoluto las adecuadas. Somos libres de elegir con quien nos asociamos, a quienes elegimos de compañeros de viaje, si de verdad vemos que esas personas tienen malas intenciones, lo que haremos es separarnos de ellas.

 "Una meta es un sueño con fecha de entrega."
                        Napoleon Hill

Por tanto nuestra misión es alejarnos de los pensamientos asociados y persistentes que vaya en contra del objetivo o que sea contradictorio, puesto que como estamos hablando, tenemos la posibilidad de elegir el pensamiento que es la causa que producirá los efectos.
Para que todos estos conceptos calen en el subconsciente, es necesario leer y releer las lecciones, hacer los ejercicios y adoptar una forma enfocada y persistente de acuerdo con los objetivos. Para ello, voy a proponer la elaboración de esquemas de las lecciones donde se resalten los puntos más importantes y que sirvan de punto de reflexión, además, la elaboración de un diario de pensamientos que más adelante describiré.
Imaginemos que el objetivo es tener buena salud. En ese caso los pensamientos acordes al objetivo, será que estamos sanos y de tal forma nos visualizaremos, si tenemos una dolencia, no nos centraremos en el dolor ni en la enfermedad, si no que siempre nos veremos sanándonos, de esta forma nuestra mente se preparará para encontrar la mejor forma de hacer que esa dolencia desaparezca, trabará para buscar información, cambiaremos de médico, haremos ejercicio, nos alimentaremos de forma saludable, utilizaremos nuestra propia farmacia interna. Lo que hemos hecho pues es enfocarnos en nuestra sanación, que nos estamos curando o en nuestro aspecto saludable y no en la efermedad o en nuestro aspecto poco saludable.
Es difícil controlar los hábitos mentales porque cuando pretendemos ir contra nuestra programación mental, el cuerpo se rebela, digamos que se ha acomodado a esos pensamientos negativos y limitantes y el hipotálamo dará la señal de alarma al sistema nervioso central para que fabrique hormonas del estrés, que afectarán a nuestras emociones y resumiendo, nos sintamos mal con esos nuevos pensamientos de tal forma que los abandonemos y sigamos pensando de la forma acorde a los antiguos esquemas. No obstante los ejercicios, la meditación, el análisis crítico de los pensamientos harán que poco a poco se vayan redibujando las nuevas conexiones neuronales y la nueva actitud mental cree hábito y por tanto el cuerpo deje de rebelarse ante los nuevos pensamientos. Es por lo que cualquier pensamiento que tenga que ver con tu vida, debe ser sometido a análisis y crítica constructiva con el fin de poder cambiar aquellos que nos alejen del objetivo.
Las personas que me rodean, no son las culpables de mi situación actual, yo soy quien ha elegido a esas personas y les he dado acceso a mi vida.

3. Diferencia entre imaginación constructiva y ensoñación.
La imaginación es plástica, moldea el mundo, todo lo creado por el Hombre ha sido previamente imaginado.
La ensoñación es una mera fantasía que no supone ningún esfuerzo ni ningún compromiso, es lo que se llama, soñar despierto con divagaciones y con un pensamiento disperso y no enfocado.
La imaginación constructiva en cambio, lleva trabajo metódico y ordenado, es enfocada al objetivo perseguido, es constante y persistente en el tiempo.
La ensoñación o los sueños son una vía de escape para huir de la realidad y no afrontarla, supone el imaginar un mundo ideal o de fantasía utópico en el que nos recreamos como el que ve una película.
La mente es el único principio creativo y contamos con el libre albedrío para elegir los pensamientos que ponemos en ella.
Cuando nos enfocamos en el objetivo y utilizamos nuestra imaginación para recrear los escenarios, en realidad estamos pidiendo, como venimos diciendo a lo largo de las lecciones, a la Mente Universal, a Dios o a nuestro subconsciente para quien no quiera optar por la parte trascendente, pero hay que estar mentalmente predispuestos y receptivos a recibir. Si pido una planta, se me dará una semilla. Visualizaré el crecimiento de la planta y sus necesidades en cuanto a luz, riego, abono, fumigación, etc. ; en ese momento mi mente hayará la forma de que se siga ese proceso, puede que tarde en salir, incluso que algunas semillas no prosperen o que no lo haga ninguna, pero esa es una de las claves de la Ley de Atracción y la comentaremos durante las siguientes lecciones. El Universo, Mente Universal, o como queramos denominarlo quiere que nos pongamos rápidamente en acción y no sólo imaginemos y además pone trabas y piedras en el camino, pero también nos envía señales que una mente ordenada es capaz de leer, por ello es importante la fe y la persistencia tanto en el pensamiento como en la acción. Es necesario caer y levantarse y no tirar la toalla, está constatado que las personas que consiguieron sus objetivos no abandonaron ante los primeros fracasos si no que lo intentaron de nuevo, revisaron sus fallos y aprendieron, llenaron su mente de pensamientos constructivos y no se centraron jamás en su fracaso, si no en la enseñanza recibida y con la fe en que al final obtendrían aquello que buscaban.
Los ejercicios nos sirven para aprender a focalizar, pero de nada sirve que sólo practiquemos mientras dura la práctica, el resto del dia debemos trabajar de forma persistente en poner en práctica lo aprendido, a cambiar los pensamientos no enfocados y negativos, porque lo que cuenta es la estructura mental dominante que tenemos durante todo el día y los sucesivos, no los pensamientos aislados, éstos no te cambian la vida.
Las personas que consiguieron sus objetivos, tenían constantemente en su mente el paso siguiente a dar para conseguir su ideal, no lo pensaban de vez en cuando.
Los pensamientos son el material para moldear la realidad y la imaginación es el taller donde esa realidad se moldea.

 "Para destruir un grado de vibración no deseable, póngase en operación el principio de polaridad y concéntrese a la atención en el polo opuesto al que se desea suprimir. Lo no deseable se mata cambiando su polaridad."
                                                               El Kybalión.

4. Técnicas de restructuración emocional TRE
- Diario de pensamientos.
Registrar los pensamientos por escrito es de suma importancia, tanto para detectar los pensamientos automáticos negativos que tenemos diariamente como las cogniciones más profundas, tal y como establece la psicología cognitivo-conductual.
Para las cogniciones profundas o esquemas de pensamiento no adaptados. Tomaremos el diario y por fechas, relajarnos y pensar en una forma de pensamiento limitante que tengamos, como por ejemplo puede ser, "no soy capaz de...", "tengo miedo de..." o qué es lo que pensamos acerca de algo determinado como puede ser el dinero; muchas personas desean atraer dinero a su vida, pero en lo más profundo de su mente piensan que no es bueno acumular riqueza. Una vez establecida nuestra cognición profunda, tenemos que ir más atrás, ¿por qué pienso que...?", debemos contestar las preguntas de forma automática. ¿qué pienso acerca de tener mucho dinero? Mientras contestamos estas preguntas y otras que formulemos, anotaremos también la emoción que nos suscita, miedo, ansiedad, ira, alegría... y darle una valoración en cuanto a su intensidad del 1 al 10. Hagámosnos preguntas hasta llegar al origen de esa cognición. Puede que venga de nuestra niñez por el tipo de educación que nos dieron nuestros padres, o en el colegio, o de otros adultos.
Una vez identificado el origen, lo que tenemos que hacer es establecer un debate dialéctico poniendo en tela de juicio ese pensamiento, estableciéndo una crítica constructiva, buscando ejemplos de nuestra vida que contradigan esa forma de pensar que la mayoría de las veces es irracional, haciendo preguntas tales como; ¿qué he dejado de obtener por pensar de esta manera? ¿Qué me ha costado mantener este tipo de pensamiento? ¿Cómo me sentiría si pensara de otra manera? Siendo conscientes de que los pensamientos pasan al subconsciente sin ser debatidos ni razonados y éste los toma por válidos cuando no tienen porqué serlos. Después de haber debatido, crearemos un pensamiento modificado y adaptado acerca de lo que ahora pensamos sobre ese asunto en cuestión, sobre aquello que nos daba miedo, fobia o que le asociábamos connotaciones negativas y nuevamente, anotamos la emoción que nos suscita y la valoración. Volveremos al debate dialéctico cada vez que veamos que vuelva a aparecer ese pensamiento limitante. No es fácil ni inmediato modificar los pensamientos anclados en el subconsciente y que son los que realmente nos están bloqueando.
Para el caso de los pensamientos automáticos la forma de operar es muy parecida. Usamos nuestro diario para anotar el pensamiento automático negativo, la emoción que nos suscita y la valoración de su intensidad del 1 al 10, seguidamente pasaremos a analizar su validez y a ver qué idea irracional estábamos utilizando, una vez hecho esto, volvemos a ver que emoción nos suscita así como su intensidad. Después de haber analizado el pensamientoy haberlo cuestionado, la intensidad de las emociones negativas habrá disminuído. 
Para profundizar sobre el tema, recomiendo leer manuales de psicología cognitivo-conductual donde se amplían los conceptos que aquí he repasado. 
- Lecturas sobre crecimiento personal y Ley de Atracción.
Siguiendo a Joe Vitale, experto hipnoterapeuta y en Ley de Atracción. La lectura continuada sobre estos temas termina ejerciendo un poder hipnótico y hace que los conceptos pasen a nuestro subconsciente, es por ello que la lectura ha de ser detenida y meditada, porque en cierto modo, leer de forma concentrada no deja de ser un acto de meditación en el que nos introducimos en el tema en cuestión olvidando lo demás y poco a poco los conocimientos se van asentando. Por ello, los conceptos clave que vamos exponiendo, se repiten constantemente, se amplían, se analizan una y otra vez, de tal forma que sin esfuerzo son aprehendidos por nuestra mente subconsciente.
- Afirmaciones positivas.
Vamos a construir nuestra nueva forma de pensar viendo el lado positivo de las cosas, de todo se extrae una enseñanza y nuestro objetivo es polarizarnos en el movimiento positivo del péndulo y como bien estamos diciendo en esta lección, somos capaces de elegir los pensamientos que ponemos en nuestra mente, así que haremos una lista de afirmaciones positivas respecto a nosotros mismos, afirmaciones que al leerlas activen emociones positivas. Es conveniente leerlas varias veces todos los días o memorizarlas con el fin de que como ocurría con los nuevos esquemas de pensamiento, aniden en nuestro subconsciente.


5. Para reflexionar sobre lo aprendido

"La derrota temporal deberá significar una sola cosa, el conocimiento de que hay algo malo con su plan."                                                            Napoleon Hill

"Una mente dominada por emociones positivas se convierte en una morada favorable para el estado mental conocido como fe."

                                                                           Napoleon Hill 

"Tu peor enemigo no te puede dañar tanto como tus propios pensamientos. Ni tu padre, ni tu madre, ni tu amigo más querido, te pueden ayudar tanto como tu propia mente disciplinada."   

                                                              Buda. Dhammapada 3:10-11

                                                                 

 "No creáis nada por el simple hecho de que muchos lo crean o finjan que lo creen; creedlo después de someterlo al dictamen de la razón y a la voz de la conciencia." 

                                                                             Buda.

"Lo que hoy somos descansa en lo que ayer pensamos, y nuestros actuales pensamientos forjan nuestra vida futura."
                                                                             Buda.

"Si tuviérais la fe del tamaño de un grano de mostaza, le diríais a la morera: 'Arráncate de raíz y plántate en el mar', y ella os obedecería"  
                                                         (Lc 17, 3b-10)
"¡No desfallezcas Arjuna! Esto no es propio de un hombre como tú. Sobreponte a ese mediocre desaliento y levántate como el fuego que quema todo lo que encuentra a su paso."
                                                                         Bhagavad Gita
Ejercicio.

El ejercicio que planteamos ahora es más complejo, puesto que seguimos avanzando en nuestro aprendizaje, necesita de más atención y más detalle.
Lo que pretendemos con él es aprender a pensar más allá de la realidad aparente y para ello nos ubicamos detrás de la realidad.
Toma la misma posición que en los ejercicios anteriores, visualiza un acorazado o aquello que quieras, aquí seguiremos el ejemplo de Hannel que es el del acorazado.
Visualízalo flotando, es muy pesado y sin embargo es capaz de flotar, de hecho la mayor proporción se haya sumergida, imagina que tiene la capacidad de ver a varias millas de distancia con los aparatos de detección. Piensa en cómo se hizo, lo que hay detrás de esa apariencia de destructor, imagina las planchas de acero y su montaje, ve más allá y visualiza la extracción del mineral utilizado, los camiones de carga, la fundición, el proceso técnico y de ingenieria, las decisiones del gobierno de crear un acorazado, las negociaciones; ve cada vez más atrás en el proceso de construcción para ver el mundo que hay detrás de la apariencia, cosas que no tenían importancia y ahora la tienen.
Otro ejemplo de ejercicio que puede ser de utilidad es pensar en la figura de un adulto que fue autoritario en tu niñez, como pudo ser por ejemplo tu padre. Ve igualmente hacia atrás, visualiza cómo se educó, ve más atrás en la apariencia, verás la verdadera causalidad que había detrás de ese comportamiento, te podrás separar de ese pasado y podrás cambiar el diálogo con tu hijo.

Ideas irracionales y comportamiento autodestructivo

1- Fases del desarrollo psicosocial

El camino para que la persona llegue a la plenitud psíquica es compleja. A este camino se le llama ontogenia, y es el desarrollo de todo ser viviente hasta que llega a ser adulto, en este camino se produce el proceso de individualización. La madurez es un periodo de relativa estabilidad y plenitud vital; comprende desde el final de la juventud hasta el comienzo de la vejez. Por último, el periodo involutivo o vejez. Estos peridos no se pueden estandarizar para todas las personas puesto que existen infinidad de factores que influyen; como son la genética y los estilos de vida.

Entre los muchos autores que hay, citaremos tan sólo las etapas del desarrollo psicosocial de Erikson.

1. Primer año. Es la llamada etapa del bebé, en ella se establecen las relaciones psicológicas con la madre, y de estas relaciones surgen las actitudes básicas de confianza o desconfianza.
2. Segundo año. En esta etapa las relaciones del niño se amplían a ambos padres, dando lugar a la formación de las estructuras de autonomía y dominio de sí mismo, o de inseguridad y conformismo, según sea esa la relación con los padres.
3. Tercer a quinto año. Las relaciones del niño se amplían hasta la denominada familia básica. En esta etapa se fomenta la iniciativa o los sentimientos de culpabilidad. Posee una autonomía espontánea y deliberada.
4. Sexto a doceavo año (pubertad). El ámbito de las relaciones interpersonales del niño se amplía en la escuela y en la vecindad. Surgen en él las ideas de competición y de cooperación con los demás, así como los sentimientos de superioridad o inferioridad.
5. Adolescencia. Las pandillas y los líderes influyen notablemente en la consolidación de la propia identidad personal de este periodo. Se buscan ídolos a los cuales imitar, y como consecuencia de esta imitación, se producen en el adolescente sentimientos de integración o de marginación.
6. Primera juventud. Este es un período crítico de la relación social, ya que para él se pasa a un nivel más diferenciado, donde el amor y la amistad, la solidaridad la  y el aislamiento se manifiestan según el grado de madurez alcanzado. En este periodo se busca la relación íntima con la pareja, con la que se busca la propia identidad, y se desarrolla la capacidad de amar.
7. Juventud y primera madurez. El trabajo y la familia son los puntos cruciales de esta etapa, en la cual se forman comportamientos de producción y de protección hacia la familia, desembocando en actitudes altruistas o por el contrario en actitudes egocéntricas.
8. Adultez (o final de la madurez). Al sentir al hombre agotar sus propias posibilidades vitales, éste adopta una postura de integridad personal y autorrealización; o bien por el contrario, una postura de insensatez, desesperación o deshonestidad. Con estas posturas se cierra el ciclo del proceso psicosocial del hombre, según Erikson.  La desintegración de las funciones comienza con aquellas que más tarde se han adquirido en el período de desarrollo psicológico. 
9. La involución senil recorre en sentido inverso el desarrollo de las funciones cognoscitivas, por lo que las conductas seniles pueden ser comparadas a las infantiles, aunque llegando a ambas por distintos procesos. En este período se dan circunstancias físicas, como el climaterioo período de involución sexual, y circunstancias sociolaborales, como la jubilación. Esta última produce sentimientos de frustración, ansiedad e inquietud, pudiendo ser evitados mediante la búsqueda de nuevas actividades que tendrán una significación social, una satisfacción personal y una estabilidad económica.

2- Comportamiento autodestructivo.

 El comportamiento autodestructivo lo podemos definir entre directo e indirecto, el directo es consciente e intencionalmente autodestructivo, mientras que el indirecto no. El CADI se puede considerar como un suicidio lento, inconsciente y a largo plazo siempre y cuando las conductas se repitan y tienda a aumentar la intensidad con las que se presentan.Como por ejemplo citamos, el hábito de fumar, de llevar a cabo deportes de riesgo o la promiscuidad sexual sin medidas.

El instinto de muerte se manifiesta en suicidio encubierto y comportamiento autodestructivo. Anteriormente se consideraba a una persona suicida si hablaba de suicidio, lo intentaba o tenía éxito, pero estudios posteriores indicaron que había más factores interactuando como el comportamiento, el tiempo, la intención y la actividad. También se introdujo el concepto de tendencias suicidas inconscientes porque el sujeto parecía no darse cuenta o negar que sus acciones tenían el propósito de dañarse.

 CADI, es una forma de vida, un rasgo de carácter repetitivo, un hábito. Se presenta lentamente, de forma inconsciente y las consecuencias se manifiestan a largo plazo. Es una manera de evitar el dolor. Es un intento de mantener el control y la predicción; locus de control interno contra externo. Individuos con poca capacidad de introspección explicarían las consecuencias como productos de la suerte, el destino o víctimas del ambiente. El daño se produce poco a poco cada vez que se presenta la conducta como en el consumo de tabaco, alcohol y drogas, alteraciones del cuerpo (tatuajes, piercings, etc.), trastornos de la alimentación (obesidad, anorexia y bulimia) y relaciones sexuales de alto riesgo. El daño es potencial por la repetición de la conducta y el aumento del riesgo.

La adicción al trabajo, es la principal conducta autodestructiva del presente, crece y agrega adictos a sus filas.

Otro tipo de conducta autodestructiva es el pensamiento negativo. Este es uno de los peores obstáculos que un individuo pueda tener, es importante, que aprenda a utilizar el pensamiento positivo, para que logre tener éxito en su vida. Debemos recordar que las personas tienen sus posibilidades ilimitadas, el pensamiento negativo solo les impide avanzar en la vida.

La baja autoestima o la elección de relaciones que son abusivas, son también diferentes tipos de conductas autodestructivas.

Lo que hacemos es luchar contra determinados conflictos personales por medio de estas conductas que lo único que hacen es auto desestabilizarnos destruyendo al yo personal; algunas producen placer momentáneo, aunque a largo plazo pueder resultar dañinas.

Las personas que presentan Conductas Autodestructivas Indirectas presentan las siguientes características de personalidad:

En resumen, podemos decir que buscan el placer inmediato y tienen poca tolerancia a la frustración:

• Tendencia a la negación
• Angustia de pérdida del objeto
• Omnipotencia
• Falta da planeación a largo plazo
• Necesidad de estimulación constante
• Relaciones interpersonales superficiales
• Fuerte sentimiento de individualismo

3- Como evitar las conductas autodestructivas

Las conductas autodestructivas que hemos descrito antes y que resumimos; fumar en exceso, abusar del alcohol y otras drogas, practicar deportes de alto riesgo, practicar sexo de forma promiscua y sin protección.

Suponen un riesgo que se incrementa conforme sigamos insistiendo en llevar a cabo tales conductas. Muchas veces somos conscientes de ello; de que realizamos acciones negativas de forma compulsiva sin pararnos a pensar de forma consciente, nos dejamos llevar por impulsos que a su vez derivan de emociones.

Si pensáramos de forma lógica, seguramente no fumaríamos por lo que ello conlleva. El problema radica en que en la inestabilidad juegan un papel primordial las emociones.

La raiz de todo, está en la baja autoestima y se produce por dos motivos:

1- Estas personas no pueden hacer frente a situaciones de gran estrés,  suelen tener miedo al éxito porque en el fondo siente que no son merecedores de ello, entonces el individuo empieza a generar conductas autodestructivas. El objetivo de este tipo de conductas está en autosabotearnos a nosotros mismos para mantenernos en la zona de confort o seguridad, en esta zona estamos " a salvo" ya que evitamos el miedo.

2- La persona con baja autoestima que cree que no es merecedora del éxito inconscientemente se negará a prosperar, entonces cuando tenga posibilidad, aparecerá la conducta autodestructiva para sabotear la posibilidad, es como una especio de odio hacia uno mismo.

Es necesario ser consciente que dichas conductas están provocadas por conflictos interiores. Tales conflictos pueden ser conscientes o inconscientes, por lo que la solución dependerá de cada persona en concreto.

Si somos conscientes de tales confilictos, debemos analizarlos y eliminarlos cambiando las conductas irracionales y desadaptativas por conductas racionales. 

- Aprender a querernos a nosotros mismos. Nadie te va a querer más que a ti mismo.

- No dejar que vulneren nuestros derechos. Podemos aceptar las opiniones de los demás, pero en última instancia somo dueños de nuestra vida. Hemos de tomar decisiones sin miedo a equivocarnos.

- No depender de la opinión de los demás. Cada persona tiene puntos de vista distinto ante las mismas situaciones, las personas con baja autoestima tienden a pensar que están equivocadas, dejan que los demás tomen decisiones por ellas.

- Ser asertivos. Hay que aprender a decir no cuando creamos conveniente, no crearnos obligaciones absurdas por el simple hecho de ser complacientes con todo el mundo. La asertividad es un derecho inalienable.

- Desarrollar carácter y personalidad. Ello supone tener opiniones propias y ser capaces de defenderlas, independientemente de nuestro interlocutor. Cuanto una persona tiene baja autoestima, tiene miedo a la confrontación de ideas, ya que piensa que está equivocado o piensa que su opinión es ridícula, piensa que va a ser objeto de burla.

- Llevar a cabo aquellas actividades con las que disfrutas, con las que te sientes agusto y para las que estás bien dotado; es una buena forma de reforzar la autoestima.

- Ensayar las habilidades sociales. Las personas vivimos en sociedad, no podemos aislarnos en una burbuja y la mayoría de los conflictos personales, está demostrado que  derivan de la falta de habilidades sociales.

- Utilizar como guia los pensamientos racionales de Albert Ellis (1977). Con el fin de eliminar o limitar las emociones autosaboteadoras.

Idea irracional nº 1:
"Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad" 

El individuo no debería intentar erradicar todos sus deseos de aprobación, sino las necesidades excesivas de aprobación o amor.

- El individuo debería buscar más la aprobación por sus hechos, actividades y comportamientos que "por sí mismo".

- El no ser considerado por los demás es algo frustrante pero no horroroso o catastrófico.

- El individuo debería preguntarse: "¿Qué quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás que hiciera?

- Para conseguir el amor de los demás, una de las mejores formas es darlo.

 Idea irracional nº 2:
"Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles".

- El individuo debe actuar, más que actuar bien. Se debe concentrar más en el disfrutar del proceso más que del resultado.

 

- Cuando intenta actuar bien es más para su propia satisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás.

 

- Debe cuestionarse con frecuencia si está luchando por alcanzar un objetivo en sí, o por un objetivo para su propia satisfacción.

 

- En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe aceptar sus propios errores y confusiones en vez de horrorizarse por ellos.

 

- Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el éxito.

Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que se teme fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos.

Idea irracional nº 3:
"Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad".

 

- No se debe criticar o culpar  a los otros por sus fallos, sino comprender que éstos son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbación emocional.

- Cuando alguien le culpabilice a uno , deberá preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crítica de los demás es un problema de ellos, por algún tipo de defensa o perturbación.

- Es positivo comprender por qué la gente actúa como lo hace desde su punto de vista, y si hay una manera calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no es posible habrá que decirse "esto es malo, pero no necesariamente catastrófico".

- Deberá intentar comprender que tus propios errores como los de los demás son el resultado de la ignorancia o de la perturbación emocional. 

Idea irracional nº 4:

"Es tremendo y catastrófico el hecho  de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen".

- Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus características frustrantes. 

- El sentido catastrófico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "Es terrible", "Dios mío", "No puede soportarlo". Hemos de aprender a cambiar estas expresiones por otras más racionales y realistas: "Son negativas pero no catastróficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo".

- Hemos de intentar tomar las situaciones difíciles como un desafío del que hemos de aprender.

Idea irracional nº 5:

"La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones" 

- Un individuo, cuando experimente una emoción dolorosa, debe reconocer que es él el creador de dicha emoción, y que como la origina, también puede erradicarla.

- Cuando un individuo observa de forma objetiva sus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podrá transformar las emociones autodestructivas.

Idea irracional nº 6:

"Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra"

- Deberemos comprender que la mayoría de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse a sí mismo.

- Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos ayudan a evitar los peligros, más bien todo lo contrario.

- Debemos comprender que la mayoría de los miedos tiene en su origen el miedo a lo que los demás piensen de mí. Por tanto hemos de darnos cuenta lo irracional de este argumento.

- Deberá de vez en cuando hacer las cosas que más miedo le dan (como hablar en público, defender sus derechos o mostrar sus puntos de vista con superiores) para demostrarse que no son tan  terribles esos miedos.

- No deberá afectarse de que miedos que parecían ya superados vuelvan a aparecer de nuevo, deberá trabajar para erradicarlos afrontándolos hasta que ya no le afecten.

Idea irracional nº 7:

"Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"

- Un individuo racional deberá esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo más pronto posible.

- No debemos suponer que detrás de cada evasión de nuestros problemas existe una actitud indolente "por naturaleza", sino suponer que ésta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar.

- No deberá imponerse una autodisciplina rígida ni exagerada pero sí planificar las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y lago plazo.

- Un individuo racional acepta la vida con lo que ésta conlleva de dificultades, el descansar o evitar los problemas sólo sirve para agrandarlos.

Idea irracional nº 8:

"Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar"

- Aceptar el hecho de que uno está solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisiones.

- Comprender que no es terrible el fracaso en la consecución de los objetivos, y que los fracasos no tienen que ver con la valía como ser humano.

- Es preferible arriesgarse y cometer errores por elección propia que vender el alma por una ayuda innecesaria de los demás.

- No debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los demás, para probar lo "fuerte" que es. Es positivo aceptar la ayuda de los demás cuando es necesaria.

 Idea irracional nº 9:

"La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente"

- Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la influencia de éste en el presente, pero sabe a la vez que su presente es el pasado del mañana y que esforzándose en transformarlo, puede conseguir que su mañana sea diferente, y presumiblemente más satisfactorio.

- En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automática, deberá parar y desafiar esos comportamientos tanto verbal como activamente.

- En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayoría de las influencias pasadas, debe valorar, cuestionar, desafiar y rebelarse sólo con aquellas ideas adquiridas que son claramente perjudiciales.

Idea irracional nº 10:

"Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás"

 - Debemos preguntarnos si realmente merece la pena preocuparse por los comportamientos de los demás, y debemos interesarnos sólo cuando nos preocupen lo suficiente, cuando pensemos que podemos ayudar a cambiar o que nuestra ayuda puede ser útil realmente.

- Cuando aquellos que nos preocupan estén actuando erróneamente, no debemos preocuparnos por sus comportamientos y sí hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores.

- Si no podemos eliminar la conducta autodestructiva de otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros mismos por no conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa situación.

Idea irracional nº 11:
"Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe"

- Un individuo racional no comete la estupidez de decirse que se debe conocer la realidad totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir soluciones perfectas a todos los problemas.

- Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensará en varias soluciones posibles a elegir, y elegirá la más factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus ventajas e inconvenientes.

- Deberá buscar entre las opciones extremas  (blanco o negro) los puntos intermedios y moderados (grises).

- Debe saber que errar es de humanos, pero que sus actos no tienen nada que ver con su valor como ser humano. Sabiendo que sólo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deberá experimentar una y otra vez hasta dar solución a sus problemas.

Las creencias irracionales según Ellis, las podemos resumir en tres grupos:

Atendiendo a uno mismo. "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".

Atendiendo a los demás. "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"

Atendiendo a la vida o el mundo. "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados.