AUNQUE TENGAS MIEDO HAZLO DE TODOS MODOS (II) RESUMEN DEL LIBRO Y NOTAS.

Susan Jeffers

• LO QUIERAS O NO…ES TUYO

·         ¿Eres víctima o asumes la responsabilidad de tu propia vida?

Cuando cedemos poder a otros, nos convertimos en VÍCTIMAS impotentes, de tal forma que de forma consciente o inconsciente soportamos cosas tales como: un trabajo repulsivo, una relación destructiva, etc.

• 7 DEFINICIONES SOBRE LO QUE ES ASUMIR LA RESPONSABILIDAD.

1-      Asumir la responsabilidad significa no culpar a nadie por lo que uno es, hace, tiene o siente.

Somos nosotros los que creamos lo que sucede en nuestra cabeza, y por ello, somos capaces de tomar el control de nuestra vida. Debemos hacernos preguntas que nos sitúen en el camino del PODER.

Si culpas a fuerzas exteriores de tus problemas, estás renunciando a ese PODER y por tanto tendrás DOLOR, PARÁLISIS Y DEPRESIÓN.

2-      Asumir la responsabilidad, no supone culparse a sí mismo.

Significa comprender que una ha hecho siempre lo mejor que podía dado la persona que era en ese momento determinado.

No hay que sentirse mal por la conducta presente, pasada o futura, todo forma parte de un proceso de aprendizaje del DOLOR al PODER, NUNCA TENEMOS QUE HUMILLARNOS.

3-      Asumir la responsabilidad implica saber dónde y cuándo NO se asume la responsabilidad de poder cambiar eventualmente.

NO podemos dejar que nuestra felicidad dependa de acontecimientos externos. Cuando me siento mal por alguien, qué me tengo que preguntar: ¿qué es lo que hago en mi vida (o no hago), de la cual podría culpar a alguien de no hacerlo por mi?

La IRA es un ejemplo que explica que no asumes tu responsabilidad, así como:

Ira                                                                         impotencia

Contrariedad                                                         falta de alegría

Culpar a los demás                                                fatiga

Venganza                                                              intimidación

Falta de enfoque                                                   intentar controlar a los demás

Autocompasión                                                    obsesión

Impaciencia                                                          envidia

Sensación constante de                                         decepción

Desamparo                                                           celos

4-      Asumir la responsabilidad significa controlar al “CHARLATÁN”

El CHARLATÁN es la vocecita interior que trata de persuadirnos, frenarnos, limitarnos, y es donde reside la clave de todos nuestros MIEDOS.

El CHARLATÁN hace de ti una VÍCTIMA y has de comprometerte a sustituirlo por una voz más afectuosa contigo mismo.

5-      Asumir la responsabilidad significa estar al tanto de los resultados que te mantienen ATASCADO.

Al estar instalado en el papel de víctima, te sientes CÓMODO en la posición en la que estás, como por ejemplo a la hora de sentir reticencias a buscar un trabajo mejor.

Siempre vas a buscar excusas del tipo: FALTA DE FORMACIÓN, FALTA DE COMPETENCIA, MIEDO AL RECHAZO… El juego de “SI SÓLO…” Si sólo tuviera más estudios, entonces….

Ejemplo de resultados que te atan a un trabajo que odias: Es fácil, soy competente en eso, asumo riesgos limitados, tengo seguridad…

Ejemplo de resultados que te atan a una ex mujer: Miedo a estar solo, pena, rechazo de los hijos…

• PUNTO DE REFLEXIÓN

Tenemos que hacer una lista de esos resultados ocultos que nos aferran a cosas que realmente no queremos y meditar sobre ello.

6-      Asumir la responsabilidad significa imaginarse lo que quiere uno en la vida y obrar de acuerdo con ello.

FIJA TUS OBJETIVOS Y LUEGO TRABAJA PARA CONSEGUIRLOS

No hay que esperar a que te los traiga la vida, TIENES EL PODER DE CREAR LO QUE NECESITAS.

                                   DECISIÓNèOBJETIVOSèACCIÓN

7-      Asumir la responsabilidad implica tener conciencia de las numerosas alternativas que tenemos ante una situación dada.

·         Tú puedes elegir en cada momento la forma en la que te sientes, por tanto elige aquello que contribuya a tu VITALIDAD Y CRECIMIENTO.

·         Siempre puedes situarte en el lado más ventajoso de cada situación.

·         Asumir la responsabilidad de tu experiencia, es algo que necesita de mucha práctica. Es secreto reside en COMENZAR.

• EJERCICIOS

1-      Enumera todos los resultados que te hacen atascarte en algún aspecto de tu vida, sé sincero; entonces tomarás conciencia de aquello que te ata.

2-      Toma conciencia de todas las alternativas que se te presentan en un día. Ante una situación difícil, anota todas las maneras de actuar y visualiza las emociones que te suscitan: alegre, feliz, jovial, oprimido, despreocupado…

VERÁS COMO CAMBIA TU PUNTO DE VISTA Y TUS SENTIMIENTOS.

Cuando estés contrariado, toma conciencia de todas las alternativas que tienes, pero NO TE REPROCHES EL ESTAR CONTRARIADO, no hay que reprimir emociones. ASUME TU RESPONSABILIDAD.

3-      Fíjate en lo que dices en las conversaciones con tus amigos, seguro que incluyes quejas sobre otros. Invierte la situación hasta que encuentres algo positivo en lo que origina la queja.

4-      Enumera las opciones disponibles que te hagan cambiar rápidamente las experiencias desagradables, por otras positivas.

NO CULPES A LOS DEMÁS DE TU MALESTAR. EN TODA SITUACIÓN HAY AL MENOS 30 FORMAS DE CAMBIAR UN PUNTO DE VISTA.

5-      Comienza a mirar los REGALOS que has obtenido de lo que considerabas que era una mala situación. Ejemplo divorcio è Nuevos amigos, libertad, nuevas experiencias.

6-      ¡DIFÍCIL! Pasa una semana sin quejarte de alguien o de algo.

Quejarse es una costumbre que necesita de ser sustituida por algo POSITIVO, es más SATISFACTORIO Y ALEGRE.

• 7 MANERAS DE REIVINDICAR TU PODER

1-      EVITA culpar a fuerzas externas de los malos sentimientos que te pueda inspirar la vida, FUERA DE TI MISMO, NADA PUEDE CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS NI TUS ACTOS.

2-      EVITA culparte a ti mismo de no tener el control. HACES LO QUE PUEDES Y ESTÁS A PUNTO DE REINVINDICAR TU PODER.

3-      TEN CONCIENCIA de dónde y cuándo desempeñas el papel de VÍCTIMA. Analiza las claves que te dirán que no eres responsable de: lo que eres, lo que tienes, lo que haces, lo que sientes.

4-      FAMILIARÍZATE con tu mayor enemigo. El CHARLATÁN. Usa los ejercicios para sustituirlo por un AMIGO AFECTUOSO.

5-      IMAGINA los resultados que te atascan, una vez descubiertos, podrás salir del atasco.

6-      DECIDE qué quieres en la vida. NO ESPERES A QUE NADIE TE LO DE, OBRA DE ACUERDO CON ELLO.

7-      TOMA CONCIENCIA de las múltiples alternativas que se te ofrecen. ELIGE EL CAMINO DEL CRECIMIENTO Y LA PAZ PROPIA Y DE LOS DEMÁS.

• POLLYANA COMIENZA A CABALGAR (Pollyana es un cuento anglosajón, que representa a una soñadora poco realista): EL PENSAMIENTO POSITIVO.

·         El pensamiento positivo, muchas veces es malamente tachado de ser POCO REALISTA.

·         El 90% de las cosas que nos preocupan nunca llegan a suceder, por lo que SER POSITIVO ES MÁS REALISTA QUE SER NEGATIVO. Estar siempre preocupado no es nada realista, nada es realista o falto de realismo… sólo existe lo que pensamos acerca de una situación dada. NOSOTROS CREAMOS NUESTRA PROPIA REALIDAD.

·         Dos personas, ante las mismas circunstancias vitales, pueden actuar desde la posición de DOLOR o desde la posición de PODER. Para unos, el miedo produce parálisis, estancamiento, depresión y para otros en cambio es la PALANCA QUE IMPULSA AL DESARROLLO.

PENSAR DE FORMA POSITIVA, NOS ACERCA A LA FUENTE DE NUESTRO PROPIO PODER

·         Las palabras POSITIVAS que nos decimos, nos hacen estar físicamente fuertes, mientras que las NEGATIVAS nos debilitan.

NOS DECIMOS PALABRAS POSITIVASèNUESTRO YO INTERIOR CREE EN ELLAS

·         Al igual que ejercitamos nuestro cuerpo, hay que ejercitarse en el POSITIVISMO. En el momento en que bajemos la guardia, volvemos al NEGATIVISMO.

•     PUNTO DE REFLEXIÓN

·         TENEMOS QUE HACER QUE LA RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS, FORME PARTE DE NUESTRA VIDA COTIDIANA. El pensamiento positivo debe de ser un ACTO COTIDIANO como ducharse, afeitarse, comer…

• 6 HERRAMIENTAS PARA PENSAR EN POSITIVO.

1-      GRABAR mensajes positivos de audio

2-      GRABACIONES INSPIRADORAS, audios, podcasts, YouTube, etc.,

3-      LIBROS INSPIRADORES. Es conveniente comprarlos para poder releerlos, subrayarlos y escribir anotaciones.

4-      TARJETAS con mensajes y frases positivas para hacer un archivo de consulta.

5-      CITAS POSITIVAS. Como por ejemplo: “No soy un fracaso…tengo éxito porque lo he intentado”. Escribe tarjetas con este tipo de citas y repártelas por donde estés habitualmente; cámbialas de vez en cuando.

6-      AFIRMACIONES. DECLARACIÓN POSITIVA DE QUE ALGO ESTÁ SUCEDIENDO YA. ¡AHORA MISMO!

“¡Estoy ENCONTRANDO el trabajo perfecto para mí!”

“Ahora DOMINO todos mis miedos”

“Estoy CREANDO todo lo que quiero, fácilmente y sin esfuerzo”

“Mi mundo está lleno de ABUNDANCIA”

“Estoy llenando mi vida de PAZ y de ALEGRÍA”

“Dejo que mi mente se RELAJE y se SUELTE”

……..

Cómo deben de ser las afirmaciones.

-          SIEMPRE EN PRESENTE.    MAL=”dominaré mis miedos”

    BIEN=”ahora, estoy dominando mis miedos”

-          SIEMPRE EN POSITIVO.     MAL=”Ya no me reprocho nada”

    BIEN=””Siento más confianza cada día”

El CHARLATÁN perdura, se resiste, así que con la práctica diaria, conseguiremos que el PENSAMIENTO POSITIVO se vuelva más AUTOMÁTICO.

• LA ACTITUD INTENSA DEL PENSAMIENTO POSITIVO DEL PRINCIPIANTE

1-      Al despertarte, empieza escuchando los mensajes motivadores con los ojos cerrados

2-      Al levantarte, lee las citas motivadoras

3-      Escucha música motivadora

4-      Al vestirte, repite las AFIRMACIONES de ese día durante 10 minutos

-          EVITA las noticias, son negativamente abrumadoras; lee libros de autoayuda

-          Una vez instalado el PENSAMIENTO POSITIVO, ya podrás ver las noticias, pero no sólo has de centrarte en las malas, busca las POSITIVAS.

5-      Utiliza el desplazamiento en coche para escuchar MÚSICA INSPIRADORA y MENSAJES MOTIVADORES.

6-      Lee en el trabajo las CITAS MOTIVADORAS y SONRÍE.

7-      Escribe tus AFIRMACIONES DIARIAS en tu DIARIO, y repítelas, además, escríbelas en tarjetas.

8-      Si vienen las dudas o reaparece el CHARLATÁN, sigue con las AFIRMACIONES POSITIVAS hasta sentir que vuelven las FUERZAS y el OPTIMISMO.

9-      Antes de dormir PRACTICA LA RELAJACIÓN y escucha mensajes de calma a través de la visualización de todo lo BUENO ACONTECIDO DURANTE EL DÍA, de tal forma que duermas satisfecho de ti mismo.

                                 è  ELIMINA EL MIEDO

                                 è  APORTA ENERGÍA

POSITIVISMO      è  ATRAES GENTE BUENA

                                                   è  CONSIGUES MEJORA FÍSICA

        Empieza con un programa intensivo de 1 mes y luego sigue con uno de mantenimiento      menos riguroso.

•       EL PENSAMIENTO POSITIVO, EN SU FORMA MÁS CONSTRUCTIVA, NO NIEGA EL DOLOR Y EL SUFRIMIENTO QUE EXISTEN EN EL MUNDO. Tenemos que tener la idea positiva de que los problemas se pueden resolver

•  PODEMOS LLEVAR UNA VIDA PRODUCTIVA Y SIGNIFICATIVA SEAN CUALES FUEREN LAS CIRCUNSTANCIAS EXTERNAS.

•            El PENSAMIENTO POSITIVO supone el AFRONTAR la vida desde la posición del PODER, y con el PODER, haces que realmente sucedan las cosas que quieres.

                  

          CUANDO ELLOS NO QUIEREN QUE CREZCAS

      Una vez que te has instalado en el POSITIVISMO, puede que tu nueva actitud no guste a ciertas personas de tu entorno. Entonces puedes temer el perder viejas amistades.

·         ES ASOMBROSAMENTE VIGORIZANTE EL TENER EL APOYO DE UN GRAN GRUPO DE GENTE, MOTIVADA E INSPIRADA.

·         No sabemos que pertenecemos a un grupo de gente que se queja de todo, hasta que dejamos de quejarnos de todo.

·         Cuando empiezas a crecer, NO QUIERES ESTAR CERCA DE GENTE NEGATIVA Y DEPRIMIDA.

·         La GENTE POSITIVA, se siente atraída y atrae por/a GENTE POSITIVA

·         La GENTE POSITIVA es el mejor apoyo para CRECER y te animan a conseguir RETOS

      Si hemos de hallar nuestro camino en las revueltas aguas, nos veremos mejor servidos por los que han construido puentes, que han avanzado más allá de la desesperación y la inercia.
      INTEGRARSE en un grupo que persiga GRANDES FINES (ecología, política, lucha social…), conseguimos: NO ESTAR SOLOS, TENER CONCIENCIA DE UNA META INTEGRADA EN ALGO MÁS GRANDE. Nuestros miedos desaparecen, obtenemos PAZ espiritual y sentido del poder.

      IMPORTANTE TENER

-          GENTE FUERTE A NUESTRO LADO

-          GRUPO SÓLIDO EN PROCESO DE CRECIMIENTO

-          ALEJARSE DE GENTE Y AMIGOS NEGATIVOS

  ð  CREA SISTEMAS DE APOYO. Por ejemplo invitando a gente a la que admiras

  ð  CORRE EL RIESGO DE SER RECHAZADOèNO PASA NADA

Surge una pregunta. ¿Qué haré si un compañero trata de hundirme?

CAUSAS DE LA NO ACEPTACIÓN DE NUESTRO DESARROLLO

1   -      Podrían de algún modo sentirse AMENAZADOS

2   -      Ejercen mayor CONTROL sobre nosotros si seguimos como antes

3   -      Estaban CÓMODOS así

4   -      Por ENVIDIA

  ð  TENEMOS QUE ACTUAR PESE A ESA GENTE

          BUSCA GENTE QUE APOYE TUS CAMBIOS

  ð  A veces, los padres socavan la confianza en sí mismos de los hijos con frases como:

·               Nunca has tenido éxito en tales cosas…

·               No hagas tal cosa… demasiado riesgo…peligro

·               Búscate pareja, trabaja…

      TENEMOS QUE EXPLICAR NUESTROS PROYECTOS, DECISIONES INTENTANDO SER AFIRMATIVAMENTE SANOS (NO SIENDO PASIVOS NI AGRESIVOS)

   ACLARACIÓN DEL GRÁFICO

  ð  Ante el cambio, por falta de seguridad, tratamos de defendernos posicionándonos en la parte izquierda, llevando una conducta agresiva, por miedo a volvernos pasivos, ambas conductas (izquierda y derecha), son inadecuadas y oscilamos de una a otra, de agresivos a pasivos, para finalmente, posicionarnos en el centro de forma adecuada, con una SANA AFIRMATIVIDAD (asertividad)

  ð  El PÉNDULO, también se aplica a conductas temerosas, cuando corremos riesgos vamos dando tumbos hasta que aprendemos a hacerlo correctamente. Al crecer, encontramos RESISTENCIAS en la gente.

-          No tenemos que escandalizarnos ni sorprendernos

-          Tenemos que hacerles ver cuando nos están apoyando bien.

  ð  Podemos aprender a evitar las oscilaciones bruscas del péndulo y las reacciones negativas de los demás utilizando la ASERTIVIDAD, de tal forma que evitemos las humillaciones.

      Ejemplo.

      Madre: “Nunca podrás hacer eso sin ayuda”

      MODELO PIERDE-PIERDE: “¡Métete en tus asuntos! ¡Haré lo que quiera!

      MODELO GANA-GANA: “Gracias por tu preocupación mamá, pero tengo confianza en mí mismo…sé que podré afrontar cualquier cosa que se me presente. Me gustaría que tú también tuvieras fe en mí. Eso me ayudaría mucho.”

   

          ·         La   mejor VICTORIA es en la que todos salen ganando.

          ·         Una de las razones por las que reaccionamos con tanta HOSTILIDAD cuando tratan de ayudarnos             se debe a NUESTRA NECESIDAD DE APROBACIÓN.

          ·         Cuando actuamos como adultos con lucidez y no como niños en cuanto a lo que necesitamos  para               crecer, no nos vemos afectados por lo que nos digan (sobre todo por los seres queridos).

          ·         La manera en cómo reaccionamos ante los demás (PASIVO-AGRESIVO) te permite ver que tienes           que trabajar hasta llegar a una conducta sana y asertiva.

          ·         Has de convertirte en tu MEJOR AMIGO y hasta que lo consigas, no te deprimas.

          ·         Guíate por el corazón para crecer y elige el SENDERO que te dicte. Al final te sorprenderás al ver               cómo la gente querida te comprende y te respeta.

AUNQUE TENGAS MIEDO HAZLO DE TODOS MODOS (I) RESUMEN DEL LIBRO Y NOTAS.
Susan Jeffers

• INTRODUCCIÓN

·         El miedo es un hecho más de la vida

·         Siempre que entramos en un territorio desconocido sentimos miedo.

• A QUÉ LE TEMES Y POR QUÉ

El miedo puede ser descompuesto en 3 niveles.

1-      Aquellos que suceden:

Miedo a envejecer, a incapacitarnos,  a la soledad, a la muerte, cambios en el trabajo, hacer amistades, entrevistas…

Hay miedos que involucran a diversas actividades de nuestra vida

2-      Los que implican al –yo-

Miedo al rechazo, miedo al éxito, a la desaprobación…

No están relacionados con situaciones externas, si no con estados de la mente.

Estos miedos son los más autolimitantes, porque nos impiden dar pasos hacia delante.

Ejemplo: el miedo al rechazoèsobreprotecciónè dejar de buscar nuevas experiencias enriquecedoras.

3-      Los miedos que suponen el ¡NO PUEDO AFRONTARLO!

Este nivel supone el trasfondo de todos los demás miedoS, ya que todos se traducen finalmente en No puedo afrontar el hecho de …

SI SUPIERAS QUE PUEDES AFRONTAR CUALQUIER COSA QUE SE INTERPONGA EN TU CAMINO. ¿QUÉ TENDRÍAS QUE TEMER? A NADA.

El miedo disminuye cuando tomas conciencia de tu capacidad para afrontar cualquier cosa.

Hay miedos buenos que nos protegen del peligro, pero otros son miedos aprendidos, inadecuados y destructivos que retrasan o impiden nuestro desarrollo.

Luego, la afirmación que siempre debemos hacernos es ..

¡SUCEDA LO QUE SUCEDA, DADA CUALQUIER SITUACIÓN, PUEDO AFRONTARLO!

¿NO PUEDES AUYENTARLO?

Siempre que tenemos que tomar una decisión, nos decimos “cuando esté preparado… entonces lo haré”. Lo que ocurre es  que nunca lo estamos porque realmente no somos capaces de romper la barrera del miedo. Por ello hay que empezar siempre haciendo pequeñas  cosas  que no nos atrevemos a hacer, con ello obtenemos SATISFACCIÓN y GANAMOS CONFIANZA.

• 5 VERDADES SOBRE EL MIEDO

·         VERDAD 1: EL MIEDO NUNCA DESAPARECERÁ MIENTRAS QUE YO SIGA CRECIENDO.

Conforme vamos asumiendo nuevos retos, riesgos o nos enfrentamos a situaciones nuevas, el miedo aparece; lo importante es modificar nuestra relación con el miedo.

·         VERDAD 2: LA ÚNICA FORMA DE LIBERARSE DEL MIEDO A HACER ALGO ES HACERLO

Hacer cosas a pesar del miedo supone poco a poco el familiarizarnos con eso, hasta el punto que conforme adquirimos nuevas experiencias, el miedo se transforma en EXCITACIÓN Y EXPECTATIVA de que algo bueno se esconde tras la barrera psicológica del miedo, y reforzamos nuestra AUTOESTIMA.

·         VERDAD 3: LA ÚNICA MANERA DE SENTIRME MEJOR ES…HACERLO.

Cuando hacemos algo a pesar del miedo, poco a poco se va disipando y conseguimos FE en nosotros mismos.

·         VERDAD 4: NO SÓLO SOY YO EL QUE SIENTE MIEDO CUANDO ESTOY EN TERRENO POCO FAMILIAR, SI NO QUE LO MISMO LE PASA A TODOS LOS DEMÁS.

Todas aquellas personas a las que has envidiado por su decisión y osadía, han tenido miedo cuando se enfrentaban a situaciones nuevas, pero actuaron pese a él.

Nos puede surgir la pregunta: ¿Por qué tengo que pasar por todas las incomodidades que implica correr riesgos y no vivo simplemente como antes? Iremos obteniendo la respuesta.

·         VERDAD 5: VENCER EL MIEDO ASUSTA MENOS QUE CONVIVIR CON EL MIEDO SUBYACENTE QUE PROVIENE DE UN SENTIMIENTO DE IMPOTENCIA.

Cuánto más impotentes nos sentimos, más temor tenemos al saber que en la vida hay situaciones para las que no tenemos control.

Cuando hacemos las cosas a pesar del miedo, nos llega poco a poco la nitidez mental y el sentimiento de PAZ.

El temor subyacente que hay cuando eludimos hacer cosas es el temor por el futuro. No hay que eludir el miedo, si no, convertirlo en nuestro compañero de aventuras aceptándolo, sabiendo a nivel profundo, qué no hay nada de lo que temer.

• DEL DOLOR AL PODER.

·         Cuando nos situamos en la zona del DOLOR, sentimos:

1-      Impotencia (Aunque en el fondo nos gustaría probar nuevas experiencias, nos falta empuje)

2-      Depresión (La impotencia, termina por generarnos estados depresivos)

3-      Parálisis (Es la falta de emprender la acción adecuada conforme a nuestros objetivos)

·         Cuando nos situamos en la zona de PODER, sentimos:

1-      Elección (de aquello que queremos)

2-      Excitación (por descubrir nuevas experiencias enriquecedoras)

3-      Acción (No dejamos que el miedo nos paralice)

El poder se obtiene desde uno mismo, sin conductas manipulativas y desde el respeto hacia los demás. Cuando operamos desde el poder, obtenemos alegría y satisfacción con lo que hacemos o con los nuevos retos que nos planteamos.

• ·         7 PASOS PARA PASAR DEL DOLOR AL PODER.

1-      Haz un diagrama y pon el lugar en el que te encuentras ahora.

                              DOLOR    èèèèèèPODER

2-      Aprende a jugar con la vida, en vez de luchar contra ella. Libérate del exceso de equipaje.

3-      Haz un diagrama para cada área que quieras mejorar y sitúate en el momento actual

4-      Mira a diario el diagrama y pregúntate, si estás en el mismo sitio o te has movido.

5-      Antes de hacer algo, pregúntate si esa acción te va a llevar a un punto demás poder. Utiliza tus errores como experiencias de aprendizaje, ya que si te enfadas contigo mismo, te sitúas en el camino del dolor.

6-      Utiliza el diagrama como un juego, a ser posible en familia.

7-      Evalúa el grado de poder que tienes en cada área: trabajo, familia, cuerpo, amistades, ocio. Puedes estar muy bien situado en algunos aspectos y presentar carencias en otros, a los que tendrás que prestar más atención.

Estos sistemas de evaluación, son intuitivos y subjetivos, el poder empieza por saber a dónde quieres ir. La forma en que utilizas las palabras para describir esos objetivos y lo que te dices a ti mismo, tienen un gran impacto en tu vida.

-          Vocabulario del DOLOR: No puedo, yo debería, no es culpa mía, es un problema, nunca estoy satisfecho, la vida es una lucha, yo espero.

-          Vocabulario del PODER: No lo haré, lo haré, yo podría, soy totalmente responsable, es una oportunidad, quiero aprender y crecer, la vida es una aventura, yo sé.

·         Si le indicas NO PUEDO al subconsciente, el mensaje que le estás transmitiendo es DÉBIL…DÉBIL…DÉBIL

Lo haré o no lo haré, por el contrario plantea el dominio de la elección

Ejemplo: “No puedo ir a la cena” cambiarlo por “Me gustaría ir a la cena, pero mañana tengo una reunión importante”

·         YO DEBERÍA: Implica que tenemos más opciones

·         YO PODRÍA: En este caso, tenemos más libertad de acción

·         NO ES CULPA MÍA: No pone en el papel de víctimas sin querer asumir responsabilidades que sería lo correcto.

·         Cuando dices PUEDO… cada vez tienes más control sobre tu vida y avanzas a una situación de poder.

·         ESTO ES UN PROBLEMA: Es una actitud pesada y muy negativa, en cambio…

·         ESTO ES UNA OPORTUNIDAD: Nos abre la puerta hacia el crecimiento, ya que las dificultades que nos puedan aparecer, al final traen consigo un premio cuando son superadas.

·         CONFÍO: Esta es otra palabra victimista y produce cierta incertidumbre e inquietud

Observad la diferencia “Confío en que voy a encontrar trabajo” frente a “Sé que voy a encontrar trabajo”. “He perdido mi trabajo. ¿Qué haré? Frente a “He perdido mi trabajo, sé que puedo afrontarlo”

·         ES TERRIBLE: Cuando utilizamos este término, le estamos anunciando desastre a nuestro subconsciente, sobre todo cuando ocurre por cosas triviales.

RECORDAD

-          Hasta de las peores experiencias se pueden sacar grandes enseñanzas y estas pueden ser origen de grandes oportunidades.

-          Cuando modificamos nuestro vocabulario, OBTENEMOS MÁS FUERZA, y EXPANDIMOS NUESTRA ZONA DE CONFORT (zona segura donde corremos riesgos limitados, es distinta para cada persona y tomamos nuestras decisiones basadas en los límites de dicho espacio).

-          Hay que ir llevando a cabo pequeñas acciones diarias que supongan un reto para nosotros, ello nos da más poder y conseguimos ir expandiendo nuestra zona de confort, con lo que avanzas del DOLOR al PODER.

• EJERCICIO.

-          Todas las noches al acostarte, planea el riesgo que vas a correr al día siguiente. Visualízalo de forma clara con los ojos cerrados.

-          Durante el día, observa donde vacilas más y planea riesgos futuros en base a esas observaciones.

-          Hablamos no de riesgo físico, si no de retos que aumenten tu propia valía y que aumentan tu capacidad de superar tus miedos. ¡AUMENTA SIEMPRE TUS LÍMITES! Entonces verás:

1-      Que tienes más poder del que jamás hubieras imaginado

2-      Cómo va aumentando tu energía

-          Lee esto y otros libros y libérate de los SISTEMAS DE CREENCIAS NEGATIVOS y ten en cuenta que:

1-      Si usas tu poder personal, sales de la PARÁLISIS, de la IMPOTENCIA, de la DEPRESIÓN

2-      Mereces todo lo MARAVILLOSO y EMOCIONANTE que te puede ofrecer la vida

Venciendo la resistencia al cambio

Venciendo la resistencia al cambio.

Todos sabemos que el cambio es un proceso natural que viven todos las organizaciones y todas las personas. La Teoría General de Sistemas dice que todos los sistemas abiertos necesitan estar constantemente cambiando para derrotar a la entropía y poder seguir funcionando de forma efectiva. Sin embargo, demasaiado a menudo la reacción de las personas es irracional e impredecible.  Generalmente las reacciones al cambio se producen por el miedo, miedo a arriesgarnos y a salir de nuestra zona de confort, miedo a la incertidumbre económica cuando los cambios implican al trabajo o a los negocios, a la pareja, miedo al fracaso en definitiva. Pero aunque no aceptemos las causas del cambio, cuando éste es inevitable, sin duda sufriremos sus consecuencias, por tanto de nada sirve la resistencia porque empeorará nuestra situación.

1. Etapas en el proceso de cambio (Dr. Ramiro Ponce)

Las etapas que una persona o una organización atraviesan, segun Elizabeth Kübler Ross da para las etapas del duelo –con base en pacientes terminales, cuando algo cambia en su vida personal o profesional, muchas veces se parecen a las etapas de un proceso de duelo

1. La Negación:

Asumimos que no es cierto que las cosas hayan cambiado o que vayan a cambiar (esto se da lo mismo en un proceso psicoterapéutico ante un insight que se asocia con la pérdida de autoestima por ejemplo, que en un proceso de cambio organizacional, cuando se menciona a un grupo que se trabajará de manera distinta por ejemplo). Negamos que "la ola" (el cambio) está ocurriendo o que va a ocurrir.

En las organizaciones, es frecuente que algunos grupos – a veces los sindicatos, a veces los mandos medios- tiendan a quedarse estancados por un tiempo en esta etapa. Es decir, que su postura es "Aquí nada va a cambiar". Esto contrasta con la postura de la alta gerencia "Debemos cambiar" y del personal operativo ("¿Dios mío..¿Cuándo va a cambiar esto"?).Por ellos es en los mandos medios, en los cuales –usualmente pero no siempre- suele encontrarse la mayor resistencia al cambio.

2. La cólera:

Nos enfadamos (con el jefe, con el terapeuta, con Dios), como una manera de lidiar con la realidad, en el momento en que ésta ya no puede seguir siendo negada. Culpamos a otros de lo que está ocurriendo y sentimos que hay cierta injusticia ("¿Por qué yo…?")

Cuando esta etapa se da en las organizaciones, cobra muchísima relevancia todo lo que tiene que ver con proveer información abundante, frecuente y consistente. Si esto no se hace, la cólera conduce a la invención de historias terribles y empeora las cosas. La idea que se vende en esta etapa a los colaboradores es la de la "relativa serenidad del cambio", y no la de la "seguridad garantizada". Es decir, que no sería honesto calmar la natural ansiedad de las personas garantizando, por ejemplo que no habrá ningún despido, cosa que con frecuencia ni los Directores saben a ciencia cierta.

Es más realista aclarar que lo grave, realmente, sería no cambiar, porque ciertamente, ese falso sentido de seguridad que proporciona una comodidad como la que tuvo IBM en los 80 o la Ford a fines de los 70, en el sentido de que ningún cambio era necesario, sí garantiza –como se ha visto históricamente- un fracaso organizacional ). Pensemos que si no somos nosotros los que cambiamos, los propios cambios serán los que nos obliguen a cambiar y seguramente lo harán de una forma más dramática.

(Aquí, al hablar de vender la "relativa serenidad del cambio" como una opción más realista que la de negar la necesidad del cambio y garantizar una falsa seguridad, me refiero a organizaciones que verdaderamente necesitan el cambio, no a aquellas con Directores voraces y deshumanizados que por un euro más recortan cualquier cantidad de personal –lo que por cierto suele ser un búmerang, como lo demostró la famosa "reingeniería" cuando se aplicó en sus inicios con una mentalidad cortoplacista y voraz)

3. La Negociación:

Esta es una etapa de regateo interno, en la cual, para poder asimilar el "bocado" que representa la nueva situación, nos quejamos internamente (o también hacia fuera) sobre "si por lo menos", la nueva situación se hubiera dado de manera más benigna. ("Si por lo menos, me lo hubiera dicho de otra manera…."me hubieran dado más tiempo para adaptarme"…).

Cuando esta etapa se da en las organizaciones, usualmente, las personas han empezado a asimilar el cambio y han iniciado algunos intentos de adaptación al nuevo sistema. Este es un período de transición en el cual el cambio ha ganado parcialmente algunos adeptos, aunque por supuesto, algunos colaboradores aún estarán en la etapa de negación y otros en la etapa de cólera. Por ello, la empatía juega un papel importante en esta fase de negociación interna

4. El Valle de la Desesperanza Transitoria (VDT) (La Depresión Transitoria):

Aquí la realidad se ha vuelto innegable (es claro que la ex novia ya gusta a otro, o que el nuevo sistema de trabajo ha llegado para quedarse y que el antiguo sistema ya no volverá jamás). Ya no estamos cabreados, hemos dejado de regatear y se da el fenómeno de que transitoriamente nos sentimos vacíos, sin energía ni entusiasmo, desalentados. Tanto a nivel personal como organizacional ponemos en duda nuestra propia competencia y nuestra autoestima es frágil en esta etapa. Sin embargo, si nos "aguantamos" y aprendemos lo que la experiencia de cambio significa (y aquí la ayuda terapéutica, o al asesoría organizacional son importantes, cada una en su contexto) esta etapa es como un "invernar" transitorio, que nos fortalece y hace madurar.

En el contexto organizacional esta es la etapa más difícil. Es el equivalente al impasse psicoterapéutico. Las personas están claras de que el nuevo sistema ha llegado para quedarse pero aún no lo manejan del todo, y tienen que lidiar con esta frustración. Por otra parte, saben que no pueden regresar al sistema antiguo. Es como haber dejado un muelle, estar a mitad de camino rumbo a otro, cansado, pero sin opción de regresar al muelle de partida.

Hay al menos 5 elementos que son claves para que este VDT se haga menos largo y menos profundo y con frecuencia son éstos los que determinarán la diferencia entre el éxito o el fracaso del proyecto de cambio. Muy brevemente, diré que es necesario que haya:

a. Un líder reconocido como propietario del proceso de cambio que sea reconocido como íntegro, y que goce de alta credibilidad. O modelizar a alguna persona de referencia que haya afrontado con éxito el cambio.

b. Una visión razonablemente clara de cómo será el futuro. Sin una visión coherente, compartida y sentida, las personas no encuentran un sentido de propósito para el cambio. La visión es la regla-criterio que inspira y ayuda en los momentos difíciles. Si no, que lo digan –en otro contexto- aquellos que han pasado por procesos fuertes de psicoterapia y que descubren sus propios vacíos y se sienten vulnerables y en cierto sentido "desnudos" ante sí mismos. La visión organizacional del cambio, no se formula en este momento, pero es en esta fase en la que se torna vital para sostener el momentum del proceso de cambio.

c. Un sentido de urgencia positivo. No hay tiempo ahora para quedarse en la autocompasión todo el día. El líder tiene mucho que ver con reforzar todo el tiempo este sentido de urgencia positivo.

d. Capacitación para el cambio y sensibilización acerca de lo que está ocurriendo (Es distinto sentir que uno no va a poder lograr algo, y creer que de veras no lo va a lograr, que sentirlo y que venga alguien a decirle a uno: "Vas a salir adelante. Sólo se siente como si no fueras a lograrlo, pero sí lo vas a poder hacer). Aquí es dónde los psicólogos organizacionales, pueden hacer una diferencia vital entre el éxito y el fracaso del proyecto de cambio.

e. Retroalimentación y reconocimiento acerca de lo que se ha conseguido: Esto restaura la confianza temporalmente perdida durante esta fase del VDT. El líder ha de saber cuando ser asertivo y empujador y cuándo ha de reforzar los logros y reconocer no sólo los resultados sino el esfuerzo. Los colapsos del proceso de cambio, usualmente provienen en buena medida, de líderes a quienes en esta fase, sólo se les ocurre seguir presionando.

Por supuesto hay otros factores. Me he limitado a mencionar los que me parecen cruciales. No hay manera de evitar el VDT. Pero hay una diferencia del cielo a la tierra, entre cruzarlo sin ninguno de los cinco elementos mencionados y el poder disponer de éstos. La diferencia puede llegar a ser el éxito o el fracaso del proyecto de cambio.

5. La aceptación y el crecimiento:

Finalmente, una vez que salimos de la depresión transitoria, llegamos a aceptar el cambio, empezamos a probar fuerzas de nuevo (una nueva novia, el nuevo sistema de trabajo, una nueva actitud) y descubrimos que hemos alcanzado un nuevo estado de cierta tranquilidad y conciliación auténtica con nosotros mismos y que en el proceso hemos madurado y crecido, ya sea personal u organizacionalmente.

Ahora llega la fase en la que hemos incorporado el nuevo sistema. Queda ahora pendiente el institucionalizarlo, para que ese haga duradero. Cuando ya nadie nota que hemos cambiado en la organización (como lo han demostrado algunas líneas aéreas que han realizado cambios culturales importantes como Continental Airlines, Southwest, o los cambios reconocidos de Sears o General Electric), este es el mejor síntoma de que el cambio se ha institucionalizado. ¿Y ahora?. Bueno, ahora, hay que revisar de nuevo, qué otras opciones de cambio tenemos.

La perpectiva anterior, a veces es insuficiente para entender la resistencial al cambio. Por ello la complemento con el enfoque de cultura organizacional que presento a continuación.

Cambia la menara de pensar respecto al cambio.

2. Como afrontar los cambios.

Si pensamos en el cambio con miedo y como una amenaza, nos situamos en la zona del dolor y ya sabemos que cuando nuestro cerebro crea estas neuroasociaciones, se producirá una fuerte resistencia al cambio. Por tanto hemos de crear un fuerte apalancamiento interno, una motivación interior de que es necesario de que se produzca el cambio ya, una vez que tengamos esa palanca, hemos de eliminar la vieja pauta de resistencia, eliminar frases tales como.
- No puedo
- No voy a ser capaz
- Veo el futuro muy negro
- Es muy difícil
Cambiarlas por frases capacitadoras y a esas frases capacitadoras hay que asociarles emociones positivas fuertes, como por ejemplo el entusiasmo. Podemos ver una serie de acciones que nos pueden ayudar en el proceso del cambio.
Tenemos que crear una pauta nueva para el cambio, desde aprender algo, cambiar el sistema de gestión, cualquier cosa que nos sirva y reforzar esa nueva pauta recompensándonos cada vez que actuamos correctamente con respecto a nuestra nueva pauta.
Hemos de visualizarnos realizando lo que nos hemos propuesto y como hemos dicho aplicarle fuertes emociones positivas, de tal forma que se creen conexiones neuronales nuevas.
Hemos de ser consistentes con la nueva pauta para reforzar esas conexiones neuronales y que poco a poco se vayan rompiendo las viejas.
Por último, tenemos que comprobar como esa nueva pauta nos proporciona el placer que teníamos antes con la vieja pauta. Si conseguimos eso, estaremos en el camino de aceptar el cambio y crear nuevos caminos neuronales.

1.- Toma de decisiones. En lugar de estresarte y obsesionarte con la decisión perfecta, por qué no te planteas que tomes la decisión que tomes, será buena, porque eres capaz de apañartelas con el resultado final. Al fin y al cabo todos nos adaptamos a todo, y en muchos casos, puedes cambiar de opinión. ¿No es más tranquilizador pensar que pase lo que pase podrás sacar algo bueno y por tanto nunca tomarás una decisión errónea? Lo que haces es asumir la total responsibilidad de tu vida y aceptar que tú eres el responsable de que las cosas que están en tu mano salgan bien y, sobre todo, el responsable de tu actitud.
La toma de decisiones hace que cada vez nos sea más fácil seguir tomando decisiones, nos permite aprender de los fracasos para seguir tomando decisiones y por supuesto, nos amplía la zona de confort.

2.- Vivir en el presente. En el libro “El poder del ahora” hay una frase que dice “No dejes que el pasado distorsione tu visión del presente”. Es tan cierto que muchas veces vivimos en el pasado, recordando malas experiencias, traumas o miedos, y que eso hace que veas el presente con los ojos del pasado. Así que céntrate en el presente, en la persona que eres ahora no en lo que fuiste o hiciste antes.

De igual manera, no dejes que el futuro te preocupe demasiado, porque nadie sabe qué va a pasar. Por supuesto que eso no es nada fácil. A todos nos gusta anticipar las cosas (y con malos resultados, claro) y preocuparnos, de cosas que luego no llegan a suceder, tan sólo ocurren en nuestra mente que no para de rumiar. Céntrate en lo que puedes hacer ahora y libérate del futuro. Como mencioné antes quizá te ayude la idea de que, pase lo que pase, vas a ser perfectamente capaz de manejar las consecuencias. Date cuenta de la importancia de esa frase, si supieras que eres capaz de desenvolverte, de responder bien ante cualquier circunstancia, ¿por qué tener miedo? Y la realidad es que lo eres, o si no no habría tantísimos casos de personas que superan lo que parece insuperable. Incluso en las épocas más dificiles somos capaces de sacar lo mejor de nosotros mismos. No pierdas la perspectiva.

  3. Deja de esperar que algo o alguien te salve. Muchas personas viven esperando que un día pase algo o alguien que le cambiará la vida para mejor, y mientras esperan ese día, desperdician el presente. ¿Quieres estar satisfecha con tu vida, conseguir tus objetivos, disfrutar de lo que tienes? Pues deja de pensar que van a venir a sacarte las castañas del fuego y empieza a encargarte tú de tu vida. Poner tu vida en manos de un algo o alguien no es una buena idea y mucho menos si ni siquiera sabes si algún día va a llegar. Y si llegara, es mucho más satisfactorio hacerlo tú por tu cuenta. Si quieres ver cambios es hora de ponerse a trabajar empezando por  pequeños cambios que irán abriendo camino a cambios más grandes. Una de las ideas irracionales es la de esperar la recompensa divina o pensar que el mundo es justo, no hay que esperar tales cosas ni confiar en la suerte, hay que elaborar un plan estratégico, actuar, aprender de los errores y corregirlos.

4. Acepta el fracaso y los errores como parte de la vida y consideralos un paso más hacia la consecución de tus objetivos. No es tan difícil como parece, de todo se aprende, y aunque es algo muy dicho, ¡es la verdad! Prefiero llamarlo antes que fracasos resultados negativos o resultados adversos, hemos de cuidar nuestro vocabulario porque tal como hablamos pensamos y tal como pensamos actuamos, pero ésto lo veremos en otro artículo. Por tanto hemos de deshechar la visión catastrofista que nos paraliza, siempre hay un horizonte de luz, la historia nos lo demuestra, numerosas personas en situaciones desesperadas han salido adelante.

5. El cambio empieza hoy mismo. No debemos esperar un dia o un acontecimiento especial para que nos pongamos manos a la obra, ésto es sin duda lo más difícil de llevar a cabo, puesto que sólo cambiamos cuando el dolor que produce el seguir en nuestra zona de confort supera al de cambiar y muchas veces utilizamos subterfugios para evitar o dilatar el cambio (como es el caso de las adicciones al tabaco o al alcohol, al sexo, etc. que nos producen placer a corto plazo y nos mitigan el dolor)

6. Supera el miedo al cambio.

Puedes afrontar el miedo al cambio siguiendo estas recomendaciones:

-Recuerda que las dificultades son normales.
-Acepta un cierto nivel de riesgo en las decisiones.
-Evalúa con realismo los pros y contras de una opción.
-Aprender a apreciar diferentes posibilidades en la resolución de un problema.
-Piensa que cada opción tendrá cosas buenas y malas.
-No busques la solución perfecta sino la más aceptable.
-Pedir consejo no es una debilidad sino una actitud inteligente.
-Toma ejemplo de errores y aciertos ajenos también es una ventaja.
-Confía en ti mismo aún cuando no siempre aciertes, el ensayo error es una parte del proceso de aprendizaje. La confianza en uno mismo es fundamental.
Actuar pese al miedo es una actitud que nos capacita y nos evita dolor en el futuro.
- No necesitas la constante aceptación de los demás.
- Sé asertivo y no tengas miedo a decir no cuando así lo creas conveniente, ese es uno de los pilares de la autoconfianza.

7. Si algo no funciona cámbialo.
Desde que nacemos nos estamos enfrentando a cambios constantes, la época más difícil es la niñez y la adolescencia, una vez superada esa etapa de fuertes cambios luego resulta más fácil. La solución como hemos visto no es la resistencia y todo proceso de cambio empieza por la autoaceptación, aceptarse tal y como uno es porque la autoaceptación parte del autorrespeto y cuando nos respetamos evitamos las conductas autodestructivas que pueden producir placer a corto plazo, atajos que nos desvían de poder ser aquello que realmente queremos ser, se trata pues de ser conscientes de que si algo no funciona, permanecer en esa situación va a producir más dolor que el cambiarlo, aunque a corto plazo nos encontremos cómodos en lo conocido.

Por tanto la receta para iniciar el cambio pese a hacerme repetitivo sería.

- Acéptate tal y como eres con tus defectos y tus virtudes, nadie, absolutamente nadie es perfecto puesto que la perfección no existe, de hecho buscar la perfección es una conducta irracional, hemos de permitirnos errores y resultados adversos.
- Respétate y con ello evitarás conductas autodestructivas como las adicciones.
- Vincula el dolor al hecho de no cambiar y crea un fuerte apalancamiento interno, es decir, una fuerza que te impulse a cambiar por encima de todo.
- Fíjate unas metas y empieza por hacer pequeños cambios motivadores.
- Refuerza positivamente esas nuevas pautas, premiándote inmediatamente después de haber hecho lo correcto.
- Actúa pese al miedo, la mayoría de esos miedos como venimos viendo son irracionales y actuar pese al miedo nos capacita y aumenta nuestra zona de confort.
- Toma decisiones y sigue tomando decisiones sin miedo a equivocarte, de los errores se aprende.
- Vincula la nueva pauta con el placer con la ayuda del reforzamiento, de tal forma que las viejas pautas vayan desvinculándose.

8. Vive el proceso de cambio como un juego apasionante.

Para que nuestro cerebro acepte el cambio, ha de vincularlo al placer y qué mayor placer tomar ese proceso como un juego apasionante y divertido. Una palanca buena puede ser la pasión por aprender algo nuevo que te haga crecer como persona, que te desarrolle profesionalmente. Hay que ver las cosas con perspectiva, a esta vida venimos para aprender y disfrutar con el proceso sin preocuparnos excesivamente por el resultado; como se suele decir, lo importante es el viaje, no el destino, pues disfrutemos con el viaje. En el momento que armonizamos con las actividades que hacemos, que nuestras emociones son positivas y tenemos entusiasmo, nuestro subconsciente siempre busca los caminos para la realización eficiente de nuestras metas, ésto está más que dicho y es así. 

9. Modeliza lo que personas con éxito han conseguido.
Vivimos en la era de la información, tenemos infinidad de biografías de gente que alcanzó el éxito más que por su aptitud, por su actitud porque creyeron en algo fuertemente y con entusiasmo y no se dejaron paralizar por el miedo, historias de gente que ha roto paradigmas y han conseguido lo que nadie jamás consiguió y eran personas con una inteligencia normal. 
Además de estas personas que pueden parecer lejanas, todos tenemos ejemplos de gente conocida que han creído en un sueño y han actuado pese al miedo y que por supuesto han desarrollado su idea con éxito pese a haberse caído o haber fracasado alguna vez. Pues se trata de analizar a estas personas, ver como piensan, cuál es su actitud ante la vida, ver cómo para ellos los problemas son relativos y la mayoría de las veces se convierten en retos, como no piensan en las barreras y cómo siempre se ven teniendo éxito, jamás se visualizan fracasando o abrumándose por los problemas. Su apalancamiento interno es la necesidad constante de superación. No dudes en pedir consejo a estas personas.

10. Atrévete a hacer algo que jamás pensabas que ibas a hacer. 
La mejor forma de perder el miedo es hacer algo que siempre pensaste que no ibas a hacer, es impresionante lo que somos capaces de hacer con la motivación necesaria y que no hacemos porque nosotros mismos nos autosaboteamos, vale cualquier cosa, desde saltar de un trampolín, hablar en público, cantar en público, bailar, realizar un determinado trabajo. No pienses en el resultado tan sólo hazlo, es la forma más acertada de crear nuevas neuroasociaciones y de sentirnos capaces. Todas las personas que han alcanzado el éxito alguna vez se atrevieron a hacer algo que pensaban que era imposible para ellos y no se dejaron paralizar por el miedo. A veces es mejor cerrar los ojos y decir si, puedo hacerlo, que reflexionar en exceso dejando que nuestro cerebro nos de un empujón a nuestra vieja zona de confort.

11. Sé proactivo ante el cambio.

Para ser proactivo tienes que hacer lo siguiente.

• Busca respuestas a problemas de difícil solución en vez de espera a que suceda algo.
• No te limites a efectuar las actividades que se le solicitan sino que crea nuevas oportunidades por medio de la búsqueda de información.
• Adapta su manera de hacer a las condiciones del entorno.
• Ten capacidad para subordinar los impulsos a los valores.  
  
• Toma la iniciativa y emprende la acción.
• Sé perseverante; no abandones a la primera de cambio. 
• Coopera con el grupo de profesionales aportando información y analiza las    aportaciones de los demás. 
•  Busca constantemente información actualizada de tu área de trabajo. 
• Ten asimilados perfectamente los procesos de trabajo y analízalos. 
• Interpreta y explica conceptos y nueva información de manera efectiva. 
• Conoce los recursos con los que puedes contar para realizar la tarea.  
• Afronta positivamente el cambio.

 Desarrollar una conducta proactiva ayuda a afrontar problemas, prever consecuencias y orientarse a la innovación, de manera que cada persona pueda mejorar su competencia personal y profesional

3. Las dimensiones internas y externas del afrontamiento.

Las fuentes internas de estrés se originan en los esfuerzos psicológicos tendientes a manejar las dificultades. Los estilos conflictivos de pensamiento pueden ser causa de enorme agitación interna.

Consideremos, por ejemplo, el conflicto de Hamlet: '¿Ser o no ser?'. Este interrogante constituyó una profunda fuente de angustia, narrada de manera tan elocuente por Shakespeare. Diariamente todos experimentamos conflictos menores que consumen buena parte de nuestra energía y nuestra fortaleza psíquica. Conflictos sencillos relacionados con nuestras metas, como decidir entre ir al mercado o quedarnos en casa lavando la ropa, se cuentan entre los estresores de menor intensidad que, no obstante, tienen la capacidad de perturbarnos.

Todas las decisiones importantes crean conflictos internos hasta que se resuelven. Pero todos también experimentamos constantemente conflictos como, por ejemplo, los relativos a la crianza de los hijos. ¿Cuán estrictos o permisivos debemos ser? ¿Cómo expresarles afecto a nuestros hijos? ¿Cómo reaccionar cuando otra persona está en desacuerdo o tiene necesidades distintas de las nuestras? Muchos de estos conflictos surgen de la lucha entre aquella parte de nosotros mismos que quiere ser recta, honesta, respetada y diligente (aspectos que Freud llamó 'superego') y la que desea divertirse, descansar, estar cómoda y lograr sin demora lo que desea (el llamado 'id' por Freud).

Además de los conflictos internos, las emociones indeseadas constituyen otra fuente interna de estrés. A veces sentimos ansiedad o ira por algún acontecimiento del medio externo, pero a veces no les permitimos a esas emociones expresarse, y siguen mortificándonos, convirtiéndose en fuente interna de estrés. Cuando no podemos serenar nuestra mente o liberarnos de ciertas emociones, quedamos atrapados en un patrón de estrés interno.

Hemos visto que el estrés se puede originar en el medio externo, y que los conflictos o emociones de nuestra psique pueden perpetuarlo. La fuente del estrés guía, en parte, la elección del estilo de afrontamiento. Cuando identificamos claramente la fuente del estrés que sentimos, quedamos mucho más libres para elegir la manera de combatirlo. Conocernos a nosotros mismos nos ayuda a elegir. Podemos dirigir nuestros esfuerzos primordialmente hacia el mundo externo, o podemos trabajar en el mundo interno de nuestra psique. Los dos aspectos del afrontamiento, el interno y el externo, son igualmente importantes. Cuando reconocemos nuestro estrés y sus fuentes, aumenta nuestra capacidad de elegir la forma de sobreponernos.

Las personas extrovertidas o que tienen personalidad directiva se inclinan primero hacia la solución de los problemas externos. 
Las personas introvertidas o de naturaleza contemplativa tienden a observar primero en su interior y tratar de solucionar los problemas del mundo intrapsíquico del pensamiento, la imaginación y el espíritu, antes de intentar siquiera actuar sobre el entorno. Sin embargo, es importante anotar que todos tenemos la capacidad de utilizar mecanismos de afrontamiento internos y externos. En realidad, ambos son necesarios.